2024/8/2
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猛暑の過ごし方 |
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↑涼しげな、白。 さて、オリンピックの熱戦に負けないくらいに暑い日が続いています。 今までの常識が通用せず、どう体調管理すればよいのか困っておられる方も多いと思います。 私も夏の始まりは少々ばてましたが、今は体調を維持しています。 そんな私の夏の過ごし方を少し紹介。 夏はいつも塩分を多めとります。 梅干しを食べ、お味噌汁はいつもより濃く。 そして、最近は糖分も。 私、普段はほとんど甘いお菓子を食べないのですが、最近はマヌカハニーの飴を常備。 塩分、糖分は、汗とともに失われるので、水分だけでなくこれらも補給。 タンパク質もしっかりとりたいところですが、夏は食欲が落ちがち。 あっさりした白身魚が多く登場します。 また、豆類もよく食べます。 大豆製品もそうですが、豆そのものも好きで、サラダやスープに入れて、本当によく食べます。 そして、レモンや酢の酸味、紫蘇やミョウガ、八角やトウガラシ、胡椒などを少し加えることで、香りが増し、食が進みますので、夏はよく使います。 クーラーは、朝はつけていませんが、昼からはずっとつけています。 キンキンに冷やさずに、動けば汗ばむ程度で。 夜もつけっぱなし。 住環境によって、クーラーの使い方は異なると思いますが、特に夜は「眠れる環境」を作ることが大事です。 クーラーを上手に使って、しっかり睡眠をとりましょう。 適度に身体を動かすことも大事。 毎日早朝散歩をして、筋トレやストレッチをしています。 そして、夏の間は、予定を詰め込まないこと。 おかげで、読書がはかどり、溜め込んでいたドラマや映画の録画もだいぶ見ることができています(笑) 皆さんそれぞれの体質やライフスタイルは異なりますので、これが正解という訳ではありませんが、何か参考になることがあれば幸いです。 また、新たな気づきがあれば、ブログに書きますね。 |
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